Efter träning kan du vilja dricka vatten med elektrolyter.
Din kropp kräver elektrolyter, positivt och negativt laddade joner, för hälsosam funktion. Mineraler, såsom kalium, kalcium och natrium, upplöses och separeras i vatten efter konsumtion för att bilda elektrolyter. Din kropp har processer för att hålla dina elektrolyter i normala områden. I många fall ger en hälsosam kost alla nödvändiga elektrolyter du behöver varje dag. Men om du förlorar mycket vätskor ganska snabbt - till exempel på grund av kräkningar, diarré eller överdriven svettning - kan dina elektrolyter bli otillräckliga. Du kan äta sportdrycker för att fylla på dina elektrolyter eller du kan göra en hemlagad drink genom att lägga elektrolyter i vatten.
Fyll en behållare med vatten. Även om det inte är nödvändigt, kan du använda kokosnötvatten, som naturligt innehåller mineraler, som kalium, natrium och fosfor.
Lägg till en liten mängd salt i ditt vatten. Bara en tesked salt innehåller över 2.300 milligram natrium, vilket långt överstiger de föreslagna dagliga tilläggsundersökarna föreslår.
Ta med lite citrus till ditt vatten för att tillsätta mer elektrolyter. Du kan lägga till apelsin, lime eller citronsaft eller till och med en kombination av juice beroende på din smak.
Lägg till honung i din elektrolytdrink. Älskling ger inte bara en söt smak men det ger också nödvändig glukos som kommer att fylla på din energi.
Blanda din dryck grundligt genom omrörning eller skaka och njut.
Produkter du behöver
- 3 1/2 koppar vatten
- 1/4 tesked salt
- 1/4 kopp citronsaft
- 1/4 kopp apelsinjuice
- 2 matskedar honung
- Container
