Simningsklubbar ger ett utmärkt kardialt träningspass.
En varm, ångande yoga-träning eller ett kallt dopp i poolen - hur är en tjej att välja? Medan dessa övningar delar några av samma fördelar, inklusive förbättrad humör och starkare muskler, är simning aerob medan yoga kombinerar stretching med styrketräning. De specifika hälsoeffekterna av någon aktivitet kommer att ge dig en bättre kropp och själ, men du behöver inte bara välja en. För att få ut det mesta av din träningsrutin, ta med både yoga och simning i ditt veckovisa schema.
Kardiovaskulär förmån
Simning är det aeroba valet, och aerob träning bör vara en stor del av din träningsplan på grund av dess hjärt-sunda effekter. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar minst 150 minuter per vecka med aerob aktivitet; träna upp till 300 minuter per vecka för optimala fördelar. Simning skyddar dig från hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, högt blodtryck och stroke. Det hjälper även dig att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer samtidigt som du förstärker ditt hjärta för att förbättra blodflödet. Medan yoga kan ha vissa hjärtfördelar, är de inte lika signifikanta.
Flexibilitet och balans
Under heta yoga-sessioner sträcker du, böjer och vrider din kropp till positioner som du aldrig skulle utföra i vardagen. Dessutom kommer dina varma muskler vara mer smidiga och möjligen mer mottagliga för förändring. Detta leder till ökad flexibilitet som du inte kommer att få från simning. Flexibilitet är viktig för atletisk prestanda och kan också förhindra skador. Ju större ditt rörelsesort är, desto lättare kan din kropp utföra aktiviteter som att gå uppåt utan belastning eller trauma. Dessutom bygger yoga balans, vilket hjälper dig att skydda dig mot fall.
Ångest
Hot yoga kan vara känd för att lindra ångest, men avvisa inte simning ännu. Sanningen är att varje form av motion bekämpar stress genom att få din kropp att släppa endorfiner, samt att rikta fokus på uppgiften till hands. Utförs regelbundet, övning minskar depression och ökar självförtroendet. Så för ångestlindring, välj helt enkelt vilken aktivitet som är mest effektiv för dig.
Viktminskning
Om du strävar efter att shed pounds, är simning för dig - förutsatt att du är villig att arbeta hårt i poolen. Vid 155 pounds bränner både yoga och träningsvatten i en måttlig takt bara 281-kalorier en timme. Om du tränar vatten kraftigt, bränner du dock mer än 700-kalorier i samma tidsram. Simningskvoter kommer kraftigt att bränna en lika stor mängd. Till och med simning varv med hjälp av en lätt freestyle stroke kommer att smälta 563 kalorier per timme, mer än dubbelt så mycket yoga.
