Köra uppförsbacke betonar styrka mer än kardiovaskulär uthållighet.
Oavsett vilken typ av träning du gör, oavsett om det är en lugn promenad eller en kraftscykel, kan din miljö ha en stor inverkan på din ansträngningshastighet. Det bästa sättet att mäta din arbetshastighet under träning är genom din hjärtfrekvens och klättring på en kulle ökar din hjärtfrekvens mycket mer än platt terräng genom att lägga motstånd mot träningen.
Puls
Även om ålder, genetiska faktorer och temperaturer alla kan påverka din hjärtfrekvens är din ansträngningsgrad den viktigaste faktorn när det gäller ditt träningspass. När du lägger till en kulle i ekvationen krävs något träning du behöver mycket mer på grund av gravitationens extra motstånd. Att gå på 2 miles per timme vid en 24-procentig lutning kan öka din hjärtfrekvens med 55-procent jämfört med att gå på en plan yta. Om du går uppför, är effekten komprimerad, vilket innebär att du inte kan fortsätta träna mycket länge.
Mekanism
Eftersom lutningsträning ger mer motstånd mot träningspasset, kräver det att dina muskler ska samarbeta mer kraftfullt för att driva dig uppför backen. Enligt Brian Mackenzie, en berömd spårvagn från Storbritannien, rekryterar träning i en lutning upp till tre gånger mer muskelfibrer än träning på platt mark. Vad som började som en stadig aerob körning på platt land blir en anaerob sprint när den går uppförsbacke. Mer muskelkontraktioner kräver mer blod och syre, vilket ökar din hjärtfrekvens.
fördelar
Även om du inte kommer att kunna hålla upp en bergsklättringssession så länge du kan hålla jämna steg kan du fortfarande bygga muskulär och kardiovaskulär uthållighet med kullträning. Dessutom kommer du också att uppmuntra muskel tillväxt, elasticitet, koordination och laktat tolerans ju mer du tränar. Eftersom ditt hjärta måste arbeta hårdare under bergklättringssessioner, kommer det att växa starkare över tid, vilket ökar kraften och effektiviteten och sänker din vilopuls.
Överväganden
De mycket attribut som gör kullen klättring en sådan effektiv träningsmetod är också några av samma skäl som många tycker att det är så svårt. Att gå på 3 mph vid en 12-procentig lutning kommer att producera samma hjärtfrekvens som att köra två gånger den hastigheten på en plan yta. Hill klättring är intensiv och bör inte göras på på varandra följande dagar för att möjliggöra rätt vila och återhämtning.
