Fotsteglare är enkla och praktiska att använda både hemma och på kontoret.
Att komma ut genom dörren och till gymmet kan vara utmanande, särskilt på lördagar när allt du vill göra är att sova i. Det skulle vara lättare att ha ett gym på hemmet, men inte alla har rummet eller extra pengar för att detta ska ske. En fotsteg är ett bra alternativ. Det är en liten träningsmaskin som är rimligt prissatt och fungerar benen och glutesna i en upp-och-ner-eller-sida-mot-sida-rörelse.
fördelar
Att arbeta med en fotsteg är ett effektivt sätt att få en aerob träning. Det finns flera olika fotsteglare på marknaden. Du har fotsteglare som jobbar benen och glutes i en upp och ner rörelse och andra fotstegrar som har mer av en sida till sida rörelse, som liknar skidåkning. Fördelarna med sido-till-sida-rörelsen med dessa fotstegrar är att rörelsen hjälper till att arbeta med benen musklerna samt dina buk- och höftmuskler. Få ett överträffat träningspass med sidospårsstegarna. Flera fotsteglare kommer också med resistenta nivåer som användaren kan justera. Olika motståndsnivåer kan hjälpa dig att justera träningen i enlighet med detta.
Intervall träning
Du kanske undrar hur det går upp och ner eller sida mot sida på en fotstegare håller dig intresserad nog att få igenom en 30-minuts träning. För att krydda din fotstegsträning och bränna mer kalorier, använd intervallträning. Med intervallträning ökar du träningens intensitet för att arbeta hårdare och bränna mer kalorier. Med fotsteget startar du med en uppvärmning på fem till 10-minuter med måttlig intensitet. Öka din intensitet så att din andning blir tyngre och talar under träningen är utmanande. Fortsätt denna intensitet i tre minuter. Sakta ner till en måttlig intensitet i tre minuter. Detta är ett intervall. Upprepa i sex till åtta intervaller.
Inkludera överkroppen
För att få en all-over träning, arbeta överkroppen som din övning på din fotsteg. Många fotsteglare kommer med handtag och några inkluderar motståndsband istället för handtag. Om din fotsteg inte har någon, kan du inkludera fria vikter under träningspasset för att pumpa dina övre armar medan du går. Inklusive flera övre armrörelser och övningar medan du är på din fotsteg kommer inte bara att ge dig en fantastisk aerob träning, utan också en träningsövning.
Sittande träning
Fotsteglare är inte bara bekväma och lagringsvänliga för ditt hem, men de kan också användas på kontoret. Att använda en fotsteg under ditt skrivbord på ditt kontor kan vara ett effektivt sätt att få dina aeroba och förstärkta träningspassar, även på dina mest trafikerade dagar. Enligt en artikel på KCBY.com kan du bränna 100-kalorier per timme i genomsnitt när du använder din fotsteg under ditt skrivbord. Att träna med en fotsteg på jobbet kan hjälpa till att förbättra din hållning, blodcirkulation och hålla dina energinivåer uppe.
