Löpande kullar är ett sätt att öka din kaloriförbränning under en körning.
Alla körningar är inte skapade lika. Medan pounding trottoaren är ett kraftfullt sätt att bränna kalorier och hålla sig i form, finns det ett antal faktorer som gör vissa körningar mer fettblästring än andra. Genom att veta vilka faktorer som bidrar till den totala kaloriförbränningen kan du skräddarsy ditt träningspass för att passa dina mål och börja köra mot dem för att lämna fett och kalorier säkert bakom.
Fart
Ju snabbare du kör, ju mer kalorier du bränner. Eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att upprätthålla högre takt, kräver det mer energi att pumpa blod och leverera syre till musklerna. Kalorier är källan till den energin, och du använder mer av dem desto hårdare jobbar du. En 155-pund person kan bränna nästan 75 mer kalorier i 30-minuters körning bara genom att öka från en hastighet på 12 minuter per mil till 10 minuter per mil.
Mätningar
Din höjd och vikt påverkar också antalet kalorier du bränner under en körning. Ju större du är desto mer kalorier krävs för att flytta din kropp och hålla den i rörelse. Ditt hjärta och organ måste distribuera blodet över ett större område, och du måste bära mer vikt. Medan en person med 125-pund kan bränna 300-kalorier i 30-minuter i en 10-minuts mil, kan en 155-pundperson bränna 372 och en 185-pund kan brinna 444.
Höjd
Om du går uppförsbacke under din körning kan du satsa på att du kommer att bränna mer kalorier än vad du skulle på en jämn yta. Kulle eller höjning kräver att du lyfter benen högre och engagerar mer muskler, som använder mer kalorier. Enligt "Shape" -magasinet kan det hända att du kör en 5-procentig lutning med hjälp av facklan nästan 100-extra kalorier jämfört med ett träningspass på jämn mark.
Varaktighet
Ju längre du är på vägen, desto mer kalorier kommer du att använda. Oavsett om du bränner 95 eller 110 kalorier per mil, lägger du till dem snabbt om du lägger in extra tid. Även om du loggar bara en extra halv mil flera gånger i veckan kan du bränna 100 eller mer extra kalorier och öka din metaboliska hastighet efter köra. Enligt Runner's World visade en studie som publicerades i "Canadian Journal of Sport Sciences" att metaboliska mängder efter träning mer än fördubblades när mängden tidspersoner som utövas ökade från 30 till 45 minuter och ökade mer än fem gånger efter träning för 60 minuter.
