Förbättra din gång för att förhindra skada.
Gait, terapeutens term för hur du går, är en integrerad del av ditt vardag. Dålig gång kan orsaka kumulativt trauma på dina leder, ledband, muskler och senor. Vad som kan vara ännu värre är att träna med nedsatt gång, vilket ökar risken för skador som ischias, knäskador som en främre korsbindning (ACL) riva eller fotledning. Mindre allvarlig men fortfarande besvärlig: Det kan få dig att se klutzy på löpbandet på gymmet. Var uppmärksam på hur du går. Små förändringar kan göra stor skillnad, vilket minskar risken för skador och gör att du kan stanna ung och passa när du tränar.
Utvärdera dina skor
Du kan behöva prata med en tandläkare, ortopedisk läkare eller fysioterapeut helt bedöma ditt vandringsmönster. Men det finns också några enkla sätt att kontrollera din gång. Kolla in sulorna på träningsskor, speciellt skor som du har använt i tre månader eller längre. Se till att dina tennies är fortfarande svala och undersök sedan sålarna för att se om slitaget är jämnt över sulan. Till exempel, om insidan av sulan bärs mer än utsidan, vinklar du fötterna inåt. Om ytterkanten är sliten, vrider du fotens fot inåt. Om hälen är mer bruten än fotens boll kan detta indikera att du bär balansbalansen tillbaka på hälen.
Spegelbedömning
Kontrollera dig själv i en spegel i full längd framför dig som du går på en löpband. Kontrollera först att ditt hår fortfarande ser bra ut - titta på hur du går. Placera en bit av svart elektriskt band längs mittpunkten av spegeln, för att dela upp höger sida från vänster sida av din kropp och placera sedan spegeln så att din navelkant är uppradad längs mitten av linjen. Observera dina rörelser i spegeln när du går och se om någon del av din kropp eller din kropp som helhet rör sig på något sätt som inte är i linje.
Inleda ändringar
När du har funderat på vad är oroa när du går, fortsätt att träna framför en spegel. Titta på dig ofta och ändra hur du rör dina ben, torso och armar eller hur du lägger din fot på löpbandet - var försiktig så att du inte blir distraherad och förlorar din balans. Du kan behöva konsultera en terapeut eller ortodist för att göra skräddarsydda skor eller insatser för att åtgärda problemet om du inte kan ändra det själv. När du kan gå normalt ökar du långsamt din hastighet tills du kör och bränner av kalorierna igen.
Balansövningar
Arbeta på din balans för att förbättra ditt vandringsmönster med hjälp av stolens baksida för att hålla balansen. Börja med att slutföra korta klackar, släppa tre till sex centimeter från startpositionen och sakta tillbaka till ett stativ som riktar in dina bollar. Stå upp på dina tår om och om igen för att forma dina kalvar och förbättra din balans. Utför knäskick genom att försiktigt lyfta knäet från marken och sparka sedan nedre halvan av benet rakt ut framför dig. Arbeta musklerna på utsidan av höfterna för att bli av med den oönskade flabsen genom att lyfta benet åt sidan så högt som möjligt utan att röra din torso. Utför varje övning 20 gånger, ett ben i taget.
Utmana din balans
Ta din partner till att bli din spotter och utmana varandra för att se vem som kan göra dessa övningar bättre. Stå på ett ben och försök hålla balansen i tre minuter. Placera en skumkudde eller kudde på golvet och placera båda fötterna om axelbredd ifrån varandra på dynan och försök hålla balansen. När du kan hålla din balans i fem minuter, försök att stå på dynan en fot i taget och öka din tid.
