Mini Steppers kan hjälpa dig bakifrån - om du använder dem.
Om du söker efter en maskin för att skulpta dina bullar, min Stepper kan tyckas vara ett attraktivt alternativ. Och det är sant att dessa enheter jobbar med dina gluter, vilket resulterar i shapelier skinkor med regelbunden användning. Men de kan vara besvärliga att använda, vilket kan hindra dig från att hoppa på dem för ditt dagliga träningspass. Ingen maskin fungerar din glutes om du lämnar den sitter i hörnet som samlar damm, så gör inte stödet om du inte är övertygad om att du ska använda den regelbundet.
Om Mini Steppers
Mini Steppers är förkortade versioner av trappstegmaskiner. Många består av lite mer än två pedaler att stå på, även om vissa har poler som kommer från basen för att hjälpa dig att hålla balansen. Pedalerna rör sig upp och ner när du trycker på fötterna och simulerar att gå upp små steg. Dessa maskiner fokuserar på glute- och lårmuskler för övre ben och höftformning. Mini Steppers kostar väsentligt mindre än fullversioner, och som många saker får du vad du betalar för. Den minsta storleken översätts till restriktiv rörelse, vilket inte är så bekvämt.
Andra Steppers
Ja, de är dyra, men normala steget är mycket användarvänligare än minis. De låter dig gå högre och erbjuda mer naturlig rörelse. De flesta gym har steppare, och många har också stepparens nära kusin, trappens tredemølle. Om du hellre vill köpa din egen utrustning än att gå till gymmet, rekommenderar American College of Sports Medicine att du testar din maskin i minst 10 minuter innan du öppnar din plånbok.
Glute övningar
Tänker borta över steppers , du kan få en fantastisk glute träning hemma - gratis - med de rätta rörelserna. Krossar, lungor och liggande höftförlängningar fungerar alla bakre änden. Om du älskar stegningsrörelsen, försök uppsteg med en låda eller bänk. För extra motstånd, utför squats och lungor som håller en hantel i varje hand. Oavsett vilken övning du väljer, utföra två uppsättningar med 12 repetitioner, och arbeta upp till tre uppsättningar över tiden.
Riktlinjer för träning
Stopp inte vid dina glutes; resten av din kropp behöver träning också. För att vara exakt behöver du minst 150 minuter per vecka med måttlig hjärtaktivitet tillsammans med minst två dagar i veckan av styrketräning enligt Centers for Disease Control and Prevention. Mini-steget räknas som hjärtat så länge du använder det minst 10 minuter åt gången. Andra alternativ inkluderar jogging och simning. Krympor, lungor och andra kroppsvikt övningar räknas som styrketräning, liksom att lyfta vikter. Arbeta alla större muskelgrupper för att undvika obalans.
