Liggande benupphöjningar och kasta nedåt rikta framsidan av dina övre lår.
Liggande benförhöjningar och samspel med benet är ofta införlivade i en buk-träning. Eftersom du kan känna muskeltrycket i ditt underliv, kanske du tror att de två övningarna är effektiva för att utveckla magen. Men det är muskler på framsidan av dina lår som i första hand arbetar under var och en av dessa övningar. Om du letar efter alla större muskler på framsidan av låren, vill du komplettera träningen med ytterligare övningar.
tekniker
Liggande benhöjningar och benkollisioner delar liknande tekniker. Båda är utförda från en liggande position på golvet eller en bänk där dina ben sträcker sig rakt. Liggande benförhöjningar görs på egen hand. Du lyfter dina raka ben upp från golvet tills de är pekade rakt upp mot taket och sedan sänka dem ner igen. Benet kastas ner görs med hjälp av en partner. Din partner sträcker huvudet och när du lyfter dina raka ben upp från golvet trycker du dem ner igen. Detta ökar motståndet och gör träningen svårare.
Hip Flexorer
Medan dina magar kontraherar under liggande benupphöjning och kollaps, är de kontraherande isometriskt. Detta innebär att de håller en sammandragning och inte involverad i själva rörelsen av benen. Det är din iliopsoas, en av de viktigaste hip flexor musklerna, som är ansvarig för att faktiskt lyfta benen upp från marken. Den iliopsoas härstammar vid din mellersta ryggrad och övre delen av ditt bäckben, och kör sedan ner på din torso, där den sätter in på toppen av benbenet.
fördelar
Liggande benhöjningar och kollisioner stärker din iliopsoas på framsidan av låret. Du kommer att kunna lyfta ditt ben lättare och kraftfullare. Iliopsoerna är starkt inblandade i spridning. Du kan bättre lyfta ditt ledande knä upp och därmed ha en längre sträcklängd, så förstärkning av övre lårmuskeln förbättrar prestationen hos många kvinnliga idrottare. Sparkytan förbättras också. Fördelarna som kommer från liggande benhöjningar och benstötningar är relaterade till förbättringar i fysisk prestanda och inte synlig muskeltonutveckling.
Riktning av låren
Den iliopsoas ligger djupt i dina övre lår, så om du vill bygga muskulär ton i dina lår, lägger benböjningar och kollaps måste kompletteras med andra övningar. Quadricepsna är också på framsidan av dina lår, rinner ner från bäckenbenet till knähatten. Att tona och stärka dessa muskler, införliva lungor, knep och uppsteg i din träningsrutin. Du kan rikta sig mot hamstringarna på baksidan av dina lår med benkullar och dödliftar.
