Kyssa farväl till saggiga armar med kettlebells.
Bingo vingar - banan i varje magert, starkt och passande kvinnas liv. Även om du är ganska trim och tonad, kan överdriven armfett fortfarande vara en mardröm. Varje gång du vinkar, fettet där - wobbling runt dina biceps och triceps som en vindblåst flagga. Den fixa du behöver är att stirra dig i ansiktet varje gång du är i gymmet men. Kettlebells kan bara vara det nya träningsverktyget du behöver smälta armfett och få pistoler av stål.
Kettlebell Fat Fat Benefits
Kettlebells är lite annorlunda än dina traditionella hantlar, barbells och maskiner. Hur de är gjorda gör dem perfekta för explosiva svängande rörelser. Kettlebell träning kan vara mycket högre intensitet än standard vikt sessioner, enligt Chad Schnettler av American Council on Exercise. I en 20-minuters träning kan du bränna cirka 272 kalorier, plus efterbränningseffekten innebär att du fortsätter att bränna kalorier i högre takt även när du har avslutat träningen.
Mythen av Spot Reduction
Medan armfett kan vara din främsta prioritet, med dina flaxiga biceps och besvärliga triceps fast på din radar, varnas - träna dina armar direkt kommer inte att bränna fettet av dem mer än att träna hela din kropps vilja. Träning med vikter kan forma dina muskler, men du kan inte upptäcka minskat fett, noterar Amy Elizabeth of Female Health Motivation. Smältarmfett handlar om att bränna kalorier genom hårda träningssessioner, inte bara att arbeta med dina armmuskler.
Armövningar
Det bästa sättet att arbeta med armarna med kettlebells är med sammansatta rörelser som arbetar med flera muskelgrupper. För dina biceps, utför kettlebell rader precis som du skulle med en hantel, tillsammans med kettlebell rensar där du håller kettlebellen i ena handen, sväng den tillbaka mellan benen, snäpp sedan dina höfter framåt, dra klockan med dina armar och fånga den i stället vid axelhöjden. För dina triceps pressar kettlebell, antingen en arm åt gången, med en kettlebell i vardera handen eller med båda händerna som håller en kettlebell. Pushups med händerna på kettlebells kommer också att ge en enorm utmaning för dina armar.
Överväganden
Brännande fett och få mördararmar kräver ett kaloriunderskott, vilket innebär att du behöver bränna mer kalorier än du konsumerar. Träna med kettlebells minst två gånger i veckan, slå hela din kropp i varje träningspass och följ en kaloribegränsad diet med sikte på att förlora 1 till 2 pund per vecka. Om du fortfarande kämpar för att få armarna i dina drömmar, lägg till en extra arm-specifik session varje vecka. Du behöver inte oroa dig för att få skrymmande armar heller - kvinnor producerar inte tillräckligt med testosteron för att växa stora muskler, enligt kettlebell-tränare Tommy Matthews. Kettlebells hjälper dig att bränna fett och ersätta det med mager muskelmassa.
