Att trycka mot ett fast objekt är ett exempel på en isometrisk övning.
Isometriska övningar är bland de enklaste att utföra eftersom de inte involverar stora grupper av muskler och inte rör sig genom hela rörelsen. Vinkeln på dina leder och längden på dina muskler förändras inte märkbart under dessa träningsformer, vilket inkluderar aktiviteter som att trycka mot en vägg och hålla vikter eller tunga föremål i fast position. Medan isometriska övningar inte är den mest effektiva träningstypen för att bränna fett, bränner de vissa kalorier och är ett bättre alternativ för att bränna fett än ingen övning alls.
Fat Burning Basics
För att bränna fett måste du bränna kalorier. Varje form av träning bränner vissa kalorier, och till och med sover och sätter ner bränna kalorier eftersom din kropp behöver kalorier - som bara är enheter av energi - för att fortsätta fungera. De mest effektiva övningarna för viktminskning är de som maximerar antalet kalorier du bränner. Ett pund av fett är lika med 3,500-kalorier, så du måste eliminera 3,500-kalorier - vanligtvis genom en kombination av kost och motion - för varje pund du vill förlora.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning - även kallad aerob träning - är den mest effektiva träningen för att gå ner i vikt. Cardio maximerar din kaloriförbränning eftersom det fungerar stora grupper av muskler. Det är också bra för din långsiktiga hälsa. Cardio får ditt hjärta att pumpa, vilket kan förbättra din cirkulation och blodtryck och skydda mot hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Varje övning som får ditt hjärta att slå snabbt och fungerar flera muskelgrupper samtidigt är ett utmärkt val; prova hoppa rep, springa, hoppa på en trampolin eller cykel.
Isometrisk viktminskning
Isometriska övningar brinner betydligt färre kalorier än antingen aeroba övningar eller traditionell väghyftning. Antalet kalorier du bränner beror på din vikt, träningsintensiteten och varaktigheten. Men isometriska övningar hjälper till att bygga muskelmassa. Gjord i kombination med aerobics, kan de hjälpa dina muskler att bli mer synliga som du kasta pounds.
Isometriska övningsförmåner
Även om de inte är det bästa valet för att gå ner i vikt, erbjuder isometriska övningar andra fördelar. Läkare rekommenderar ofta isometri till skadade patienter och personer med muskuloskeletala problem som osteoperos och artrit. Dessa övningar är inte svåra på dina leder och kan hjälpa dig att långsamt utveckla muskelstyrka och flexibilitet.
