Spel och övningar kommer att lägga energi och kamratskap till inomhuscykelklasser.
Inomhuscykel är ett roligt sätt att komma in i ett effektivt kardiovaskulärt träningspass. Instruktörer planerar ofta en intensiv blandning av klättringar, lägenheter, kullar och sprintintervaller för att se till att alla är kvarstänkta i svett. Eftersom kamratskap är så stor del av vad som gör inomhuscykelklasserna kul kan deltagarna älska att spela spel som låter dem interagera med varandra. Alla har en liten konkurrent inuti dem, och spel hjälper dem att kanalisera sin inre George Hincapie.
tagg
Tag kan spelas med enskilda ryttare eller grupper. Alla rider i en måttlig takt medan instruktören ropar ut namnen på två ryttare eller grupper. Den första är sprinteren och den andra är ryttaren eller gruppen som jagar sprinteren. Varje 20 sekunder kommer sprinteren tillbaka och återuppta en måttlig takt. Chasersna blir sprinternas, och instruktören ringer ut namnet på en ny ryttare eller grupp för att ta över chasen. Detta fortsätter tills varje ryttare eller grupp har blivit kallad minst en gång.
kretsar
Instruktören delar klassen i tre eller flera grupper. Varje grupp har ett specifikt körfokus, vilket kan innefatta sittande eller stående klättringar, platta sprints eller intervaller. Efter en bestämd tid ringer instruktören på att grupperna roterar så att de utför en annan borrning. Varje borr är lika lång och kan upprepas under hela instruktörens valda tid.
Virtuella raser
Om ett inomhuscykelrum är utrustat med en stor skärm och projektor kan deltagarna utföra virtuella raser. Speciellt inomhuscykelfotage kan ta deltagare genom olika terränger runt om i världen. Instruktören ger ryttare cues för motståndsnivå och körposition, och kan sedan leda klassen genom packning, jakt, breakaways och finish-line sprints för att ge ryttare en simulerad road bike race.
Försiktighetsåtgärder och tips
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Instruktörer borde få rätt behörighet innan de undervisar en inomhuscykelklass. Instruktörer måste se till att varje deltagares cykel är korrekt inställd och att ryttarna använder rätt form för varje borr. Deltagarna bör också påminnas om att justera träningspasset till deras träningsnivå genom att ställa in motståndsnivåer efter behov. Drick mycket vatten i en inomhuscykelklass för att undvika uttorkning.
