Bikram räknas som styrketräning.
Om du vill handla i atletiska skor till en yogamatta, har du tur, Bikram yoga är en form av styrketräning och kan ersätta vikter utan att förkorta dig med hälsofördelar. Faktum är att centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande känner igen yoga som en muskelbyggande aktivitet, och rekommenderar att du utför sådana övningar minst två gånger i veckan. En av de mer kraftfulla formerna av yoga utförs Bikram i 105-grad F-studior som är inställda på 40-procentfuktighet.
Muskelförstärkning
Om du har varit i Bikram-klassen behöver du nog inte någon att berätta att denna övning ger dina muskler ett träningspass. Med 26 poserar, varje upprepad två gånger, kommer varje muskelgrupp i kroppen att vara trött i slutet av varje 90-minutssession. Det finns också vetenskapliga bevis på Bikrams muskelbyggande kraft. I en studie publicerad i "Journal of Strength & Conditioning Research" i 2012 fann forskare att personer som utförde Bikram tre gånger i veckan i åtta veckor hade ökad dödlängdshållfasthet.
Benförstärkning
Precis som att lyfta vikter, kan Bikram stärka mer än bara dina muskler. Viktbärande övningar hjälper också till att bygga starkare ben genom att placera på dem, vilket gör att de kan spara kalciumbutiker och till och med bygga mer massa. Detta är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom mer benmassa betyder en lägre risk för osteoporos senare i livet. Andra benbyggnadsövningar inkluderar promenader och löpning.
Andra fördelar
Yoga är en gåva till din kropp som fortsätter att ge. Förutom att stärka bidrar Bikram också till att minska ångest och därigenom sänka kortisolnivåerna i kroppen. Cortisol, kallad "stresshormon", bidrar till diabetes och högt blodtryck samt uppbyggnad av visceralt fett kring dina mag-organ. När din stress minskar kan du också känna mindre av en uppmaning att överdriva. Bikram kommer också att öka din balans och flexibilitet, vilket kan spara dig från olyckor i vardagen. Dessutom kan Bikram höja ditt humör, hjälpa dig att övervinna depression och njuta av livet till fullo.
försiktighetsåtgärder
Bikram är allvarlig yoga, och det är inte för alla. Om du inte är i toppform så är det en bra idé att börja med en mildare yogastil. Om du har ett hjärtsjukdom, dehydrat lätt eller har en historia av värmeutmattning, är Bikram också ute. Om du modar värmen, ta en stor flaska kallt vatten med dig och använd det ofta. Använd kläder som gör att du kan svettas, eftersom det är så att din kropp svalnar för att förhindra överhettning.
