Du kan göra P90X aerob träning i ditt hem.
P90X träningsprogram utmanar användarna att "ta med det!" Men du kanske undrar hur svårt du tar med det. Få en känsla av svårighetsgraden av P90X aerob träning genom att uppskatta antalet kalorier som du bränner.
P90X uppskattning
P90X-programmets material ger inte ett exakt antal kalorier som du borde förvänta dig att bränna i varje träningspass. Istället säger "P90X Nutrition Plan" helt enkelt att 600 är det antal dagliga kalorier som krävs för dina träningsbehov under P90X. Denna uppskattning tar inte hänsyn till om du gör aerob eller träningsträning. Det tar inte heller hänsyn till andra faktorer som påverkar din kaloriförbränning, t.ex. din vikt och den ansträngning du lägger på.
Studiebedömningar
American Council on Exercise studerade träningspass i P90X-programmet, inklusive två aeroba rutiner: Plyometrics och Cardio X. Studien visade att kvinnor brände i genomsnitt 12.6-kalorier per minut under Plyometrics-träningen medan män brände 16.2-kalorier per minut. Under Cardio X-rutinen fann forskare att män brände 13.4-kalorier per minut och kvinnor brände 10.3-kalorier. Dina egna individuella nummer kommer att skilja sig beroende på din vikt och hur svårt du pressar dig själv.
Jämförelse
Enligt John P. Pocari, ledande forskare i ACE-studien, "när man tittar på de genomsnittliga kalorierutgifterna för P90X, är det faktiskt väldigt jämförbart med jogging." Enligt HealthStatus kalorieräknaren kommer en 130-pund person att bränna 7-kalorier per minut från jogging. Detta nummer ökar med din vikt. En 170-pundperson kan till exempel bränna 9-kalorier per minut, medan en 210-pundperson brinner 11-kalorier per minut.
Beräkna din kaloriförbränning
Alla är olika, så du kan inte lita på allmänna uppskattningar för att exakt räkna med din kaloriförbränning. Använd en hjärtfrekvensmätare för att uppskatta din kaloriförbränning baserat på din vikt och din hjärtfrekvens, vilket avspeglar hur svårt du tränar. En hjärtfrekvensmätare är en enhet som vanligtvis har ett bröstband som mäter din hjärtfrekvens och en klockliknande enhet som ger ett gränssnitt för att använda det och läsa information. Enligt Department of Recreational Sports vid University of Florida, ger pulsmätare en ganska noggrann uppskattning av din kaloriförbränning.
