Forma och skulptera dina benmuskler på en kabelkorsmaskin.
Du vill ha fasta, sexiga, skulpterade ben men knäböj, lungor och löpning gör inte jobbet. En kabelkorsmaskin kan hjälpa dig att uppnå starka tonade ben på mindre tid än kroppsvikt övningar ensam. En kabelkorsmaskin gör att dina benmuskler fungerar hårt och sätter din kärna genom en bra träning också. Du kommer inte att sitta ner när du gör korsöver maskinben träning, så din kärnstabilitet utmanas och förbättras. Kör korsöver maskinben träning tre gånger i veckan och vila dina ben en dag mellan träningspass.
Kabelkorsmaskin
En kabelkorsmaskin är den udda utseendet på träningsutrustning som du ser andra människor använder när du är i gymmet. Det är som en kombination av en kabelskiva och hävarmmaskiner. Du kan justera kabeldragningsmaskiner till din nuvarande träningsnivå och lägga till eller ta bort vikt på baksidan av maskinen där kablarna fästs i viktbunten. Maskinen har två kablar med handtag, som du kan använda samtidigt för att arbeta på båda sidor av kroppen, eller bara använda en sida. Det är lättare att använda en kabelkorsmaskin än du kanske tror. Efter några minuters instruktion kommer du att arbeta upp svett på denna maskin på nolltid.
Höftabduktion och adduktion
Låren är svåra att smala och tona, speciellt om du brukar lägga på kroppsfett runt höfterna och låren. Kvinnor kan få vikt runt sina höfter och lår som heter "passivt fett", vilket inte ger upp sig lätt. Passivt fett tjänar som bränsle under graviditet och amning, så det är tänkt att stanna på lår och höfter om du behöver det. Oavsett hur många kramar du gör, du kan bara inte tämja dina lår. Genom att utföra höftkropp och adduktionsövningar med hjälp av en korsövermaskin arbetar dina besvärliga inre och yttre lår för ett fastare och smalare utseende. Hip-abduction övningar arbeta dina yttre lår för att bli av med de irriterande sadelväskorna. Hip-adduktionsövningar arbetar med dina inre lår. Ställ in maskinarmen till lägsta inställning och linda handtaget på en kabel runt din fotled för att utföra dessa övningar. Gör en uppsättning åtta till 12 repetitioner med varje ben.
Side Lunge
Sidokedjan är en övning som kommer att fungera på alla dina benmuskler. Din rumpa och kärna kommer också att få en bra träning. Eftersom du gör lungor för bentoning och förstärkning ändå, prova dem på en kabelöverbryggningsmaskin. Placera om 10 till 15 pounds av vikt på kablarna och möta maskinen. Ta ett handtag med båda händerna och stå med din sida mot maskinen. Lunge när du drar vikten med dina armar. Att lägga motståndet i kabelövergångsmaskinen till ditt lung kommer att ge dig maximala resultat på mycket mindre tid än att lunga ensam. Gör en uppsättning åtta till 12 repetitioner som lungar med ditt vänstra ben och igen med ditt högra ben.
Benkrullar
Benkrokarna jobbar på baksidan av benen för starka och välsmakande hamstrings. Stå vänd mot kabelövergångsmaskinen och lyft en av kabelhandtagen över foten och placera den över underbenet strax ovanför hälen. Steg tillbaka tills det är lite spänning på kabeln. Håll fast på maskinens sidor för stabilitet och krulla ditt ben upp mot din rump genom att böja knäet. Det är så lätt att få fasta, tonade hamstringsmuskler. Lägg till så mycket vikt som du kan curl med benet för en uppsättning åtta till 12 repetitioner innan du inte kan göra längre, och sedan byta till det andra benet och repetera.
