Stora butter är inte födda - de är byggda med bra träningsrutiner.
Oavsett årstid eller semester du planerar för, är en bootylicious kropp alltid i stil. Du behöver inte kirurgi eller några speciella ryggkuddar för att få den vackra bum du önskar. Svett ut med isoleringsrutiner som kommer att lyfta, dra åt och tona din byte. Håll upp din rutin ett par gånger i veckan och du är redo att flaunt din baksida med stolthet.
The Squat
Perk upp din tush och tona dina lår med enkla knep. Du kan utföra dessa nästan var som helst och till och med smyga i en snabba hiss när du är på väg till kontoret. Stå med fötterna axelbredd ihop, hugga som om du sitter i en stol och kläm dina klammer när du kommer tillbaka till stående position. Försök att hålla din tyngd över dina klackar och huvudet upphöjt för att behålla korrekt form. Prova 15 till 20 reps och arbeta dig upp genom att öka dina squats varje dag.
Bakre Raisers
Gå ner och smutsig med den här övningen som lyfter dig på alla rätt ställen. Börja i kneppositionen och lägg långsamt fingertopparna på golvet framför dina fötter. Lyft dina höfter och rumpa mot taket medan du håller fingertopparna på golvet när du sträcker dina knän. Återgå till golvet och upprepa. Supercharge ditt träningspass genom att sätta på musik och tima dina knep i takt.
Stepups
Gå in i dina sexiga jeans med detta drag som kommer att hålla sakerna intressanta när du är squat rutinen börjar dra. Med en låda, bänk eller steg, ta ett par hantlar och steg upp med en fot. Lämna din fot på trappan hela tiden, lyft ditt ben som fortfarande ligger på marken tills du har kommit till en stående position på trappan. Nedre rygg ner och repetera. Prova 10-reps per sida för att känna bränningen i den sexiga rumpan du bygger.
Explosiva Lunges
Det här är inte din mormors lungor. Detta drag ger dina gluter en sträcka och hjälper till att skulpta dina lår i underkastelse. Stå med fötterna ihop, lägg händerna på dina höfter och lung framåt på ditt högra ben. Undvik att låta ditt knä gå över tån. Hoppa sedan upp, byt dina ben när du är i luften och lung framåt med motsatt lunge. Fokusera på att trycka ner golvet med båda fötterna och håll nävarna tätt framför hakan.
