Att äta under träning förbättrar din körning.
Du kan vara psyched om ditt 5K träningsprogram eftersom du vet att det kommer att hjälpa dig att forma dig, men glöm inte din kost. Precis som ditt löpschema måste du börja ändra på din kost sex till åtta veckor före din lopp så att du är uppdriven och redo att gå. Den bästa kosten är en hälsosam, balanserad kost som innehåller mat som ger dig den energi du behöver för dina träningspassar, samtidigt som du hjälper till att reparera och närma dina hårdbärande muskler.
Kolhydrater
Kolhydrater är din vän. Nu är det inte dags att prova den nya proteinet med hög protein som hjälpte din svägerska att förlora 20 pounds. Du kör bättre och mår bättre när du äter mat med hög kolhydrater, enligt Kilt Klassic-webbplatsen. Kolhydrater ger dina muskler energi. När träning för en 5K, bör 50 till 65 procent av kalorierna i din kost komma från kolhydrater. Men du måste välja friska kolhydrater för att få mest nytta, som hela korn, bönor, frukt, grönsaker, mjölk och yoghurt. Försök att äta mat med hög kolhydrater regelbundet hela dagen när du tränar så att du har en konstant energikälla.
Protein
När du tränar för din 5K, tar dina ben verkligen ett slag. Att bygga och reparera de hårdvarande musklerna måste du äta god matkällor för protein. Du behöver inte mycket protein, bara om 10 till 15 procent av dina kalorier bör komma från protein när träning. Friska val inkluderar magert kött - som fjäderfä eller fisk, färska mejeriprodukter, bönor och nötter. För att hjälpa till att fylla på och reparera dina muskler efter att du har tränat, äta en högkarbamat med lite protein, till exempel en jordnötssmörsmörgås på helvetebröd.
Fett
Fett ger också bränsle för dina muskler under träning, men du behöver bara en liten mängd. Trettio procent eller mindre av dina kalorier bör komma från fett när träning för en 5K. De flesta av dina feta val bör vara omättade, till exempel olivolja, feta fiskar, avokado, nötter och frön. Ät inte mat med hög fetthalt innan du tränar. Fett tar längre tid att smälta och kan orsaka magbesvär under körningen.
Vatten
Vatten är också ett viktigt element i din träningsdiet. Att inte få tillräckligt med vatten kan göra att dina muskler lätt tröttnar och påverkar din samordning. Det är viktigt att du dricker vatten före, under och efter din träning för bästa hydration. Du måste dricka 8 till 12 uns vatten innan du börjar träna. 3 till 8 har varje 15-minut under träningen och 20 till 24 ounces för varje pund du förlorat efter att du har avslutat träningen, enligt American College av idrottsmedicin. Medan sportdrycker hjälper till att ersätta elektrolyter, har de också mycket socker, och du borde bara dricka dem på tunga träningsdagar.
