Fortsätt flytta och fortsätt andas för en utmanande Ashtanga-klass.
Ashtanga yoga inspirerades av "Patanjali Yoga Sutras", en vördnad och gammal sanskrittext. Läraren mest associerade med Ashtanga i västvärlden är K. Pattabhi Jois, vars metod börjar med en primärserie och fortskrider till avancerade poser som är lämpliga för erfarna utövare. Ashtanga är mycket fysisk yoga. De upprepas kraftigt, kopplade med andningsövningar, för att skapa en aerob yoga-session.
Ashtanga-mål
Den primära serien av asanas eller poses följer prestandan av de grundläggande kroppsställningarna i en Ashtanga-session. Primärformar är utformade för att rena kroppen, återställa balansen och läka sjukdom eller något som inte är anpassat. Genom att utföra den primära serien introduceras Vinyasa-övningen av kontinuerligt anslutna poses, en efter en utan paus. Den primära seriens oupphörliga natur utmanar din uthållighet, koncentration och flexibilitet när du går från stående till sitter sträckor, vändningar, armbalanser, häckstänger och höftöppnare för att böja bakåt. Primärserien utgör grunden för de övriga fem Ashtangaserierna.
Primärserien Poses
Primärt ställer upp hela kroppen med särskild tonvikt på ryggen. Ryggraden överväger kanalen för andlig energi, kallad kundalini, att flyta uppåt i kroppen. Även om Ashtanga kan passa dig, har den sitt ursprung i en djupt andlig övning med upplysning som sitt mål. Du börjar med att balansera i Extended Hand-to-Big-Toe-pose som sträcker sig på hamstringarna, eftersom det stärker anklar och ben. Mellan åstadkommer du Sun Salutations och tonvikten ligger på flytande rörelse, inte hållning perfektion. När du blir mer skicklig förbättras din form. Den primära serien innehåller välbekanta asanas som stolsposition, Warrior poses, Seated Forward Bend, Upward Plank, Boat Pose, Bound Angle, Bridge och Upward Bow. Du använder kontinuerlig yoga andning och en förlovad kärna som du sträcker och förstärker deltoider, pecs, quads, hamstrings, ryggrad, abs, kalvar, axlar, handleder och fotled. Serien är en dynamisk träning i full kropp.
Förkortad Ashtanga
Att utföra den kompletta primära serien kan ta minst 90 minuter. "Yoga Journal" erbjuder en kortare version för hemmeträning när du bara inte kan klämma en full Ashtanga-klass i ditt schema. Förberedelserna för primära serier börjar med yoga andningsövning följt av att engagera kärnan och sedan göra bara två eller tre Sun Salutations. Flow through Big Toe poserar, Triangle, Side Angle, Extended Hand-to-Big-Toe-poser, Sittande framåt Bend, Marichi's Twist, Båtposition, Bredvinkad Framåt Böjning, Uppåtgående Bow och Modifierad Axelställ. Utför inte Sun Salutations mellan de ställningar som du skulle i en övning. Inkludera en förkortad stängningsföljd av Fish pose och meditation i Lotus eller på en stol med fem minuter eller mer av Corpse poserar för att slappna av.
Wrap
En traditionell Ashtangasession stängs alltid med efterbehandling, oavsett om du arbetar i primär eller en mer avancerad serie. Efterbehandling ger återställning jämvikt genom att balansera några av rörelserna i serien som föregick dem och sakta ner din metaboliska takt till normalt. Du fortsätter kontrollerad yoga andning när du flyttar till axelstativ, huvudstol, Lotus eller annan meditationssits och sedan en lång vila i Savasana eller Corpse poserar. Nedkylningen gör att dina muskler och nervsystem integrerar den rigorösa träningen och lugnar ditt sinne. När dina färdigheter i stället förbättras blir sekvensernas flöde nästan som en dans och din koncentration blir hela sessionen till en kraftfull meditation - det verkliga syftet med en Ashtanga-övning. Framsteg är internt och individuellt, inte uppmätt av den nivå du uppnår. Du kan tillbringa år som bara perfektar den primära serien innan din lärare signalerar att du är redo att gå vidare.
