Anusara yoga, utvecklad av John Friend i 1997, kombinerar andlighet med ett system av biomekaniska principer från Iyengar yoga. I detta tillvägagångssätt uppfattar du att allt i världen är ett uttryck för gudomlig kärlek och skönhet. När du utför Anusara poserar, använder du fem universella principer för anpassning - öppnande till nåd, muskulär energi, inre spiral, yttre spiral och organisk energi. För att förfina dina ställningar använder du sekundära inriktningsprinciper, inklusive axelslingan.
Axelbandet: Vad det är
Bland de sju energilöpparna i din kropp är axelslingan. Det börjar i övre gommen, som flyter bakåt till basen på din skalle. Det fortsätter till botten av dina axelblad. Vid den här tiden flyttar huvudet tillbaka ett hak och dina axelblad faller ner. Slingans bana sträcker sig sedan framåt och uppåt. Det drar baspetsarna på dina axelblad i och uppåt mot ditt hjärta. Slingan slutar där den började i din gom, lyfter bröstet och öppnar halsen.
Dubbelfunktioner
Axelslingan har dubbla funktioner. Först justerar den överkroppen med ryggraden som den centrala axeln. Slingan öppnar bröstet i din andningscykel och balanserar ditt huvud på ryggraden utan att spänna nacken. För många människor är denna kroppsdel vanligen vanligtvis fallen från att arbeta på datorer eller sitta hela dagen. Därefter justerar axelbandet dina armar med axelförband och stabiliserar kragebenen och axelbladet. Slingan ger axlarna största möjliga rörelse utan att riskera skador på nacke eller axlar.
Organisationsprincipen
Genom att integrera tre rörelser i dina axlar, justerar öglan och öppnar axelbandet och bröstet. Dessa kombinerade åtgärder resulterar i att öppna ditt hjärtans utrymme. Den första åtgärden drar dina axelblad på ryggen. Den andra åtgärden innebär att du trycker ned de nedre spetsarna på dina axelklingor i din kropp och mot botten av ditt hjärta. Lyfta och bredda bröstet i sidled omfattar den tredje åtgärden. När den här sista åtgärden är klar, anpassar ditt huvud och nacke naturligtvis med din kropps centrala axel.
Engagera axelbandet
Anusara yogaens anpassningsprinciper kan verka mekaniska, om inte abstrakta, tills du använder dem i specifika situationer. Utför exempelvis en uppåtriktade hundposition och koncentrera sig på axelslingan. Ligga på din mage med pannan på golvet. Placera dina händer vid dina bröstkorgar, handflatorna vred ned och fingrarna pekar framåt. Inhale och öppna för nåd, fylla din kropp med ditt andas ljus. Känn sidorna av din ribcage längs och stiga till axlarna. Under inhaling lyfta du huvudet, axlarna och bagageutrymmet. Koppla in axelslingan och lyft bäckenet och låren framåt och något upp och ner från golvet. Böj ditt huvud tillbaka, dra axlarna ner och mot hjärtat. Håll den färdiga pose för fem till 10 andetag. Vid utandning, böj dina armbågar och sakta sänk ner dig tillbaka på din mage.
