Byt ut en fot för mat på en pappersplatta för ett nytt träningsverktyg.
Om du är uttråkad att göra monotona crunches för att tona upp din abs, blanda den upp genom att prova glidande, eller fitness, skivor. "Gliding" kan antingen hänvisa till ett märke av fitnessskiva eller användas mer generellt för att beskriva dessa enheter som gör det möjligt för användaren att glida över golvet - föreställa sig skridskoåkning genom ditt vardagsrum. Skivorna har ungefär storleken på en pappersplatta; du kan faktiskt använda pappersplattor som fitness-skivor för att spara pengar, men fitness-skivor är vanligtvis inte dyra. För bästa resultat, träna med glidskivor minst tre gånger per vecka.
Glidplanka
Placera händerna platt på golvet under axlarna. Sätt tårna ovanpå fitnessskivorna och komma i en plankposition.
Skjut dina fötter mot dig tills dina ben bildar en 90-graders vinkel med överkroppen.
Glid tillbaka till en plankposition.
Upprepa 10 gånger.
Skrå planka
Anta plankans position med båda fötterna på en separat fitnessskiva.
Skjut din vänstra fot uppåt längs golvet, böj knäet. Fortsätt att skjuta vänster fot åt höger och räta ut benet.
Skjut vänster fot tillbaka till vänster och sedan nedåt och återgå till en plankposition.
Upprepa med högerben. Utför hela rörelsen 15 gånger.
Föremål du behöver
- 2 handdukar, pappersplattor eller träningsskivor
Varningar
- Gör dessa övningar på ett golv som inte är mattta.
- Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
